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黄小超


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坚持7秒钟你就能瘦

... by 黄小超 ... 9 月 1 天前 ... 610 次点击

7:00边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2~3次同样的动作。

8:30上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

14:00在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

16:00兼做转换气氛运动

1.坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2.两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。

18:00散步中在长椅上

坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上,之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

20:00坐地铁时

如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

21:00坐在家里看电视

1.坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

2.坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。

23:00睡觉前在床上

1.在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2.在趴着的状态下,一条腿抬高10厘米,另一条腿抬高20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

1 - 6-15 13:48
weiwei7902 地球
http://www.lyclub.info/register.php?fromuid=2696365
2 - 6-15 13:48
weiwei7902 地球
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3 - 7-8 20:25
悠悠 地球
这样真的有效吗?我先试一下再说。
联系我:http://shop.paipai.com/897937404
看完之后有话想说?那就帮楼主加盖一层吧!

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